Diyet etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Selülitlerden Kurtulmanın Yolları

15:13
Selülitlerden kurtulmak için ;
1) Asitli içeçeklerden tamamen uzak durulmalı (diyet olanlarıda dahil)
2) Aşırı karbonhidratlı ve yağlı besinler ; sucuk salam sosis ve fastfood tarzı besinler tüketilmemeli
3) Günde en az yarım saat yürüyüz yapılmalı
4)Bol su tüketilmeli
5)Şok diyetlerden uzak durulmalı
6)Fazla miktarda şeker ve tuz tüketilmemeli
7)Bakır bakımından zengin besinler tüketilmeli ( yumurta , et , mantar , pırasa , bezelye, pırasa , armut vb. )
8) C vitamini bakımından zengin besinler tüketilmeli
Selülitlerden kurtulmak için ;
1) Asitli içeçeklerden tamamen uzak durulmalı (diyet olanlarıda dahil)
2) Aşırı karbonhidratlı ve yağlı besinler ; sucuk salam sosis ve fastfood tarzı besinler tüketilmemeli
3) Günde en az yarım saat yürüyüz yapılmalı
4)Bol su tüketilmeli
5)Şok diyetlerden uzak durulmalı
6)Fazla miktarda şeker ve tuz tüketilmemeli
7)Bakır bakımından zengin besinler tüketilmeli ( yumurta , et , mantar , pırasa , bezelye, pırasa , armut vb. )
8) C vitamini bakımından zengin besinler tüketilmeli

Bir haftada 2 beden incelme

14:30

En çok önerilen diyetlerin başında gelmektedir(kısa süreli diyetler arasından).

Bir haftada 2 beden incelme ve 3 kilo verirsiniz.Sabah kahvaltınız 350 400 kalori arası öğlen ve akşam ise 300 350 kalori arası almalısınız ara öğünlerde ise 70 kalori alabilirsiniz toplamda 1300 kaloriyi geçmemeye çalışmalısınız.

Sabah
1) Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
2) İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
3)Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
4)Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
5)Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğlen:
.Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu 

Akşam:
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. 

Ara öğünler:
Ara öğünler
70 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· İki - üç adet havuç
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi

70 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata

En çok önerilen diyetlerin başında gelmektedir(kısa süreli diyetler arasından).

Bir haftada 2 beden incelme ve 3 kilo verirsiniz.Sabah kahvaltınız 350 400 kalori arası öğlen ve akşam ise 300 350 kalori arası almalısınız ara öğünlerde ise 70 kalori alabilirsiniz toplamda 1300 kaloriyi geçmemeye çalışmalısınız.

Sabah
1) Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
2) İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
3)Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
4)Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
5)Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğlen:
.Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu 

Akşam:
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. 

Ara öğünler:
Ara öğünler
70 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· İki - üç adet havuç
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi

70 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata

2 Günde 3 Kilo Ver

14:18

Hedef: 2 günde ortalama 2-3 kilo. Günlük kalori: 700 Kcal

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. "Uygulanan diyet programı arasında" ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir.
Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır. Çünkü vücut kıtlığa girdiğini düşünerek alınan besinleri direk yağ olarak depolayacaktır.

Sabah : Meyve yada meyve suyu
Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
İkindi: 1 meyve
Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
Gece : 1 meyve 

Bu listeyi 2 gün boyunca uygularsanız 2-3 kilo verebilirsiniz. En önemlisi bol sıvı tüketmeniz yoksa faydası olmaz.

Hedef: 2 günde ortalama 2-3 kilo. Günlük kalori: 700 Kcal

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. "Uygulanan diyet programı arasında" ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir.
Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır. Çünkü vücut kıtlığa girdiğini düşünerek alınan besinleri direk yağ olarak depolayacaktır.

Sabah : Meyve yada meyve suyu
Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
İkindi: 1 meyve
Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
Gece : 1 meyve 

Bu listeyi 2 gün boyunca uygularsanız 2-3 kilo verebilirsiniz. En önemlisi bol sıvı tüketmeniz yoksa faydası olmaz.

Kolay Zayıflama Yolları

16:22

1 )  Bir ayda 15 -20 kilo vericeksiniz: Bu yalana asla inanmayın. Sağlıklı bir inasan aydan 4-5 kilo civarı vermeli. Çok hızlı zayıflarsanız başka sağlık sorunlarınız ortaya çıkar.

2 ) Şu hapı içerseniz hiç yorulmadan , spor ve diyet yapmadan zayıflarsınız. Bu yalanada inanmıyoruz ve zayıflama adı altındaki her türlü hap veya ilaçtan çaydan uzak duruyoruz.

3 ) Şu ünlü sanatçı şu diyeti uyguladı 20 kilo verdi ; simit diyeti ; karpuz diyeti bu şişirilmiş haberlerdende uzak duruyoruz.

4)Gelelim ne yapmamız gerektiğine kızartma, pasta , börek , pizza ve fastfood bunlardan oldukça uzak durmalıyız. Bol bol meyve ve sebze tüketmeliyiz 

1 )  Bir ayda 15 -20 kilo vericeksiniz: Bu yalana asla inanmayın. Sağlıklı bir inasan aydan 4-5 kilo civarı vermeli. Çok hızlı zayıflarsanız başka sağlık sorunlarınız ortaya çıkar.

2 ) Şu hapı içerseniz hiç yorulmadan , spor ve diyet yapmadan zayıflarsınız. Bu yalanada inanmıyoruz ve zayıflama adı altındaki her türlü hap veya ilaçtan çaydan uzak duruyoruz.

3 ) Şu ünlü sanatçı şu diyeti uyguladı 20 kilo verdi ; simit diyeti ; karpuz diyeti bu şişirilmiş haberlerdende uzak duruyoruz.

4)Gelelim ne yapmamız gerektiğine kızartma, pasta , börek , pizza ve fastfood bunlardan oldukça uzak durmalıyız. Bol bol meyve ve sebze tüketmeliyiz 

Kış aylarında zayıflama yöntemleri

16:22

   Sadece diyet yaparak sağlıklı bir şekilde kilo verilemez. Diyetler birlikte metabolizmayı hızlandırmak gereklidir. Peki nasıl? 

     Sabah erken kalkıp , iki üç dakika tempolu yürüyüş yaparak vücut sıcaklığını arttırarak güne yüksek metabolizma ile başlamalıyız.

    Güne kahve yada yeşil çay içerek başlamalıyız. Kahvaltıda acı tüketmeliyiz örneğin sivri biber veya taze zencefil tüketmeliyiz. 

   Sabah kesinlikle büyük tuvalet ihtiyacımızı gidermeliyiz bu sindirim sistemimizi daha erken ve daha hızlı çalışmasını sağlar.

Ayrıca National geograpic' in 100 kişi üzerinde yaptığı deneyde aynı özelliklere sahip kişiler ve aynı şartlarda çalışmak üzere çorba içenler daha geç acıkmışlar.  Yani çorba tüketmekte bir alışkanlık haline getirilmeli.

   Sadece diyet yaparak sağlıklı bir şekilde kilo verilemez. Diyetler birlikte metabolizmayı hızlandırmak gereklidir. Peki nasıl? 

     Sabah erken kalkıp , iki üç dakika tempolu yürüyüş yaparak vücut sıcaklığını arttırarak güne yüksek metabolizma ile başlamalıyız.

    Güne kahve yada yeşil çay içerek başlamalıyız. Kahvaltıda acı tüketmeliyiz örneğin sivri biber veya taze zencefil tüketmeliyiz. 

   Sabah kesinlikle büyük tuvalet ihtiyacımızı gidermeliyiz bu sindirim sistemimizi daha erken ve daha hızlı çalışmasını sağlar.

Ayrıca National geograpic' in 100 kişi üzerinde yaptığı deneyde aynı özelliklere sahip kişiler ve aynı şartlarda çalışmak üzere çorba içenler daha geç acıkmışlar.  Yani çorba tüketmekte bir alışkanlık haline getirilmeli.

Obezite

17:02

    Bilindiği üzere insan doğmadan önce yani anne karnından ölünceye kadar beslenme ihtiyacı duymaktadır. Herkesin alması gereken belirli bir kalori miktarı vardır. Bu miktar yaşa ,  cinsiyete , boya , hastalığa , yapılan spora vb.  bağlı olarak değişmektedir. Eğer günlük aldığımız besinlerin toplam kalori değeri ihtiyacımızdan yüksek ise kilo almaya başlarız. Çağımızın en büyük sağlık sorunlarından olan obezitenin  en büyük nedenlerinden biride her geçen gün artan fastfood yeme alışkanlığıdır. 

     National geographic' in yaptığı bir deneyde çorba ve süt ile beslenme daha uzun süre tok tutmaktadır. Protein ağırlıklı beslenmek daha faydalı olacaktır. 

    Bilindiği üzere insan doğmadan önce yani anne karnından ölünceye kadar beslenme ihtiyacı duymaktadır. Herkesin alması gereken belirli bir kalori miktarı vardır. Bu miktar yaşa ,  cinsiyete , boya , hastalığa , yapılan spora vb.  bağlı olarak değişmektedir. Eğer günlük aldığımız besinlerin toplam kalori değeri ihtiyacımızdan yüksek ise kilo almaya başlarız. Çağımızın en büyük sağlık sorunlarından olan obezitenin  en büyük nedenlerinden biride her geçen gün artan fastfood yeme alışkanlığıdır. 

     National geographic' in yaptığı bir deneyde çorba ve süt ile beslenme daha uzun süre tok tutmaktadır. Protein ağırlıklı beslenmek daha faydalı olacaktır. 

Protein Kaynaklı Besinler Nelerdir?

04:57

Protein Kaynaklı Besinler  Nelerdir ?
   Hücrenin  yapı taşını oluşturan proteinler, sindirim enzimleri tarafından parçalanarak, daha basit yapıdaki monomerlerine yani  amino asitlere ayrılırlar.
Amino asitlerin bileşiminde; karbon (c) , Oksijen ( O ) , Hidrojen ( H ) , Azot ( N ) ve bunlara ek olarak da Kükürt ( S ) bulunur. Toplam 20 çeşit amino asit vardır. Vücütta sentezlenemeyen ve dışarıdan alınan amino asitlere Esansiyel amino asit yani Eksojen amino asit denir. Esansiyel amino asitler; triptofan, treonin, izolösin, lösin, lizin, fenilalanin, metionin ve valindir.
Hücreler bir yandan yıkılır (katabolizma), diğer yandan yenilenir (Anabolizma). Proteinlerin yardımıyla gerçekleşen bu yıkılma ve yenilenme sırasında, proteinlerin çoğu dışarı atılır. Vücutta kısa süreli yetersizlikleri giderecek kadar, az miktarda protein saklanır. Vücuda alınan proteinlerin bir kısmı dışkı ile dışarı atılır.
Protein kaynakları, hayvansal ve bitkisel olarak ikiye ayrılır. Hayvansal kaynaklı besinlerin yüzde 97’si, bitkisel kaynaklı besinlerin ise yüzde 60-70’i sindirilir. Proteinlerin sindirimi midede başlar ( Çünkü proteini sindiricek enzimler ve gerekli pH ortamı burda bulunmaktadır) . Ardından ince bağırsağa geçer, oradan da kana karışır. Kan dolaşımı ile karaciğere taşınan amino asitler, burada enerjiye dönüşür. Bu dönüşüm sırasında amino asitlerden oluşan amonyak ( NH3), üreye dönüşerek ( Amonyağa göre daha az zehirli ; balıklarda ürik asit olarak atılır), idrar yoluyla dışarı atılır. 
                                              

Hayvansal  protein kaynakları; yumurta, et, tavuk, balık, süt ve peynirdir. Bunlardan yumurta, et, tavuk ve balık, esansiyel  amino asitleri sağlar.
Bitkisel olanlar ise ; mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller, fındık, tahıllar, bulgur, tam buğday ekmeğidir. Çok az miktarda da olsa, bazı yeşil sebzelerde protein bulunur ama emilimleri çok çok azdır.

Protein Kaynaklı Besinler  Nelerdir ?
   Hücrenin  yapı taşını oluşturan proteinler, sindirim enzimleri tarafından parçalanarak, daha basit yapıdaki monomerlerine yani  amino asitlere ayrılırlar.
Amino asitlerin bileşiminde; karbon (c) , Oksijen ( O ) , Hidrojen ( H ) , Azot ( N ) ve bunlara ek olarak da Kükürt ( S ) bulunur. Toplam 20 çeşit amino asit vardır. Vücütta sentezlenemeyen ve dışarıdan alınan amino asitlere Esansiyel amino asit yani Eksojen amino asit denir. Esansiyel amino asitler; triptofan, treonin, izolösin, lösin, lizin, fenilalanin, metionin ve valindir.
Hücreler bir yandan yıkılır (katabolizma), diğer yandan yenilenir (Anabolizma). Proteinlerin yardımıyla gerçekleşen bu yıkılma ve yenilenme sırasında, proteinlerin çoğu dışarı atılır. Vücutta kısa süreli yetersizlikleri giderecek kadar, az miktarda protein saklanır. Vücuda alınan proteinlerin bir kısmı dışkı ile dışarı atılır.
Protein kaynakları, hayvansal ve bitkisel olarak ikiye ayrılır. Hayvansal kaynaklı besinlerin yüzde 97’si, bitkisel kaynaklı besinlerin ise yüzde 60-70’i sindirilir. Proteinlerin sindirimi midede başlar ( Çünkü proteini sindiricek enzimler ve gerekli pH ortamı burda bulunmaktadır) . Ardından ince bağırsağa geçer, oradan da kana karışır. Kan dolaşımı ile karaciğere taşınan amino asitler, burada enerjiye dönüşür. Bu dönüşüm sırasında amino asitlerden oluşan amonyak ( NH3), üreye dönüşerek ( Amonyağa göre daha az zehirli ; balıklarda ürik asit olarak atılır), idrar yoluyla dışarı atılır. 
                                              

Hayvansal  protein kaynakları; yumurta, et, tavuk, balık, süt ve peynirdir. Bunlardan yumurta, et, tavuk ve balık, esansiyel  amino asitleri sağlar.
Bitkisel olanlar ise ; mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller, fındık, tahıllar, bulgur, tam buğday ekmeğidir. Çok az miktarda da olsa, bazı yeşil sebzelerde protein bulunur ama emilimleri çok çok azdır.

Çiğnedikçe Zayıflayın

09:12
Syracuse Üniversitesi'nde geliştirilen bir sakız, çiğnedikçe tokluk hissi veriyor. Bu sayede fazla yemenin önüne geçen sakız zayıflamaya yardımcı oluyor.

Milliyet'in haberine göre, ABD'nin New York kentinde bulunan Syracuse Üniversitesi'nde yürütülen araştırmalarda, tokluk hissi veren 'PYY' hormonunun ağız yoluyla kana karışabileceği bulundu. ??Bundan yola çıkılarak üretilecek sakızın, iştahı dengelemede ve tokluk hissi vermede etkili olması bekleniyor. İki yıl içinde satışa çıkarılacak olan sakızın, tıpkı sigara isteğini azaltan nikotin sakızları gibi sürekli yemek yeme isteğini azaltması ve obezite gibi kilo sorunu yaşayanlara yardımcı olması amaçlanıyor.
Syracuse Üniversitesi'nde geliştirilen bir sakız, çiğnedikçe tokluk hissi veriyor. Bu sayede fazla yemenin önüne geçen sakız zayıflamaya yardımcı oluyor.

Milliyet'in haberine göre, ABD'nin New York kentinde bulunan Syracuse Üniversitesi'nde yürütülen araştırmalarda, tokluk hissi veren 'PYY' hormonunun ağız yoluyla kana karışabileceği bulundu. ??Bundan yola çıkılarak üretilecek sakızın, iştahı dengelemede ve tokluk hissi vermede etkili olması bekleniyor. İki yıl içinde satışa çıkarılacak olan sakızın, tıpkı sigara isteğini azaltan nikotin sakızları gibi sürekli yemek yeme isteğini azaltması ve obezite gibi kilo sorunu yaşayanlara yardımcı olması amaçlanıyor.

Cidi Besleyen Gıdalar

09:05
Yaşlılık belirtilerinizi azaltmak ve cilt hücrelerini sağlıklı beslemek için yediklerimize dikkat etmemiz gerekiyor.


Cilt sağlığı, beslenmeden çevresel faktörlere kadar birçok konuyla yakından ilişkilidir. Hava kirliliği, katkı maddeleri, kozmetikler, hormonlar, hastalıklar, stres, sigara-alkol kullanımı cildin erken yaşlanmasına neden olur. Yıpranan cildin ilerleyen yaşlarda kurumaya başlaması ile de kırışıklıklarda büyük oranda artış görülür. Yaşlılık belirtilerini en aza indirgemek ve cilt hücrelerini beslemenin sırrı doğal ve dengeli beslenmekten geçer.

Cilt ve saç sağlığı için biotin bakımından zengin olan ürünleri öneren Kenar, A-C-E vitaminlerinin de yüksek derecede antioksidan içermesi, hücreleri temizleyip, işlemlerinin devam etmesine yardımcı olması ve hücrelerin gençleşmesini sağlaması sebebiyle cilt için önemli olduğunu belirtiyor. Cildin sıkılaşması, kırışıklıkların önlenmesi bakımından önemli olan C vitaminini almanın hayati önem taşıdığını belirten Kenar, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semizotu, marul vb.) ve portakal, limon, çilek, kiraz, greyfurt tarzı C vitaminini yoğun içeren meyveleri tüketmeyi öneriyor. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi açısından gerekli bir vitamin olan E vitamini özellikle cildimiz için yaşlanmayı önleme, zararlı dış etkenlerden koruma gibi önemli özeliklere sahiptir. Zeytinyağı, soya fasulyesi yağı, buğday, pirinç, mısır, çavdar, yulaf, balık, ceviz, fındık, badem, marul, kereviz, maydanoz, ıspanak, lahana gibi besinlerden E vitamini almak mümkün. Cilt elastikiyetini, canlılığını, temizlenmesini sağlayan suyun ise hayat kaynağı olduğunu vurgulayan Kenar, gün içinde 2 lt. sıvı almayı öneriyor.
Yaşlılık belirtilerinizi azaltmak ve cilt hücrelerini sağlıklı beslemek için yediklerimize dikkat etmemiz gerekiyor.


Cilt sağlığı, beslenmeden çevresel faktörlere kadar birçok konuyla yakından ilişkilidir. Hava kirliliği, katkı maddeleri, kozmetikler, hormonlar, hastalıklar, stres, sigara-alkol kullanımı cildin erken yaşlanmasına neden olur. Yıpranan cildin ilerleyen yaşlarda kurumaya başlaması ile de kırışıklıklarda büyük oranda artış görülür. Yaşlılık belirtilerini en aza indirgemek ve cilt hücrelerini beslemenin sırrı doğal ve dengeli beslenmekten geçer.

Cilt ve saç sağlığı için biotin bakımından zengin olan ürünleri öneren Kenar, A-C-E vitaminlerinin de yüksek derecede antioksidan içermesi, hücreleri temizleyip, işlemlerinin devam etmesine yardımcı olması ve hücrelerin gençleşmesini sağlaması sebebiyle cilt için önemli olduğunu belirtiyor. Cildin sıkılaşması, kırışıklıkların önlenmesi bakımından önemli olan C vitaminini almanın hayati önem taşıdığını belirten Kenar, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semizotu, marul vb.) ve portakal, limon, çilek, kiraz, greyfurt tarzı C vitaminini yoğun içeren meyveleri tüketmeyi öneriyor. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi açısından gerekli bir vitamin olan E vitamini özellikle cildimiz için yaşlanmayı önleme, zararlı dış etkenlerden koruma gibi önemli özeliklere sahiptir. Zeytinyağı, soya fasulyesi yağı, buğday, pirinç, mısır, çavdar, yulaf, balık, ceviz, fındık, badem, marul, kereviz, maydanoz, ıspanak, lahana gibi besinlerden E vitamini almak mümkün. Cilt elastikiyetini, canlılığını, temizlenmesini sağlayan suyun ise hayat kaynağı olduğunu vurgulayan Kenar, gün içinde 2 lt. sıvı almayı öneriyor.

İlerleyen Yaşlarda Fit Kalmak İçin

08:35
Vücudunuzu 40lı yaşlardan sonra fit tutabilmek için, disiplinli ve sağlıklı beslenmenin yanında düzenli egzersizin önemi çok büyük.Günlük işlerinizde efor sağlayacak fırsatları değerlendirin. Metabolizmanız günlük işleri için de kalori harcar. Hangi yaşta olursanız olun her şeyden önce günlük olarak vücudunuza giren ve çıkan kalori için genel bir hesap yapmanız ve hedef belirlemeniz gerekir. Tabii yaptığınız egzersizin yanı sıra metabolizmanızın günlük işler için de kalori harcadığını unutmayın. Yaş ilerledikçe metabolizma hızınız da yavaşlayacağı için işte bu nokta 40 yaşınızdan sonra sizin için önemli olacaktır. Egzersiz haricinde efor sarf etmenizi sağlayacak küçük fırsatları değerlendirin; asansör yerine merdivenleri kullanın. Farkı göreceksiniz.
Vücudunuzu 40lı yaşlardan sonra fit tutabilmek için, disiplinli ve sağlıklı beslenmenin yanında düzenli egzersizin önemi çok büyük.Günlük işlerinizde efor sağlayacak fırsatları değerlendirin. Metabolizmanız günlük işleri için de kalori harcar. Hangi yaşta olursanız olun her şeyden önce günlük olarak vücudunuza giren ve çıkan kalori için genel bir hesap yapmanız ve hedef belirlemeniz gerekir. Tabii yaptığınız egzersizin yanı sıra metabolizmanızın günlük işler için de kalori harcadığını unutmayın. Yaş ilerledikçe metabolizma hızınız da yavaşlayacağı için işte bu nokta 40 yaşınızdan sonra sizin için önemli olacaktır. Egzersiz haricinde efor sarf etmenizi sağlayacak küçük fırsatları değerlendirin; asansör yerine merdivenleri kullanın. Farkı göreceksiniz.

Sindirimi Hızlandıran Besinler

08:14
Hızlı sindirim, kilo vermede ve formda kalmada çok büyük etkendir. Sinrimi hızlandırıcı besinler tüketildiğinde, yiyeceklerin vücutta kalma süresi kısaldığından yağ birikimi azalmış oluyor.
Kefir: Amerika ve İtalya’ da yapılan araştırmalar sonucunda, kalsiyum miktarı kiloları da etkiliyor. Süt ürünleri, vücut için çok önemli mineralleri içeriyor.. Örneğin yarım litre kefir, protein ve lesitin içeriyor ve günlük kalsiyum ihtiyacının %75’ini karşılıyor.
Sivri Acı Biber: Acı biberin çok az bir miktarı bile hemen alnımızda terlemeye sebep oluyor. Bunun nedeni biberdeki doğal acı maddesi kapsaisin. Aynı spor yaparken olduğu gibi, bu madde de kısa süreli olarak vücut ısısını yaklaşık %25 oranında yükseltiyor. Sonuç olarak kalori ihtiyacı da geçici bir süre için artıyor.
Yeşil Çay: Yeşil çayın biline etkileri kolesterol düşürmesi, kanser ve kalp krizinden korumasıdır. Yapılan araştırmalar, yeşil çayın aynı zamanda yağın vücutta ve karaciğerde depolanmasını önlediğini de ortaya koydu.  Ayrıca vücuttaki enerji tüketimini de artırıyor.
Zencefil: Zencefilin köklerindeki maddeler, tıpkı kırmızıbiberdeki gibi, dolaşım ve sindirim sistemini uyarıyor. Yemeklerde baharat olarak kullanılan veya çay olarak tüketilen zencefil aynı zamanda mide ve bağırsaklardaki gazı da söktürüyor.
Limon: C vitamini açısından zengin olan limon, bağışıklık sistemine bol enerji sağlıyor. Böylece kaslar daha fazla yağ yakıyor.Soğan: Soğanın içinde yer alan kükürt bileşimi “Alicin” kan dolaşımını uyarıyor, sindirimi harekete geçiriyor, vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor. Bunun yanı sıra metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakılmasını arttırıyor. Sarımsak ve yeşil soğan da aynı etkiye sahip.
Tarçın: Tarçın, insülinin etkisini iyileştirdiğinden, daha az insüline ihtiyaç oluyor. Bu sayede yüksek insülin değerinin oluşturduğu komplikasyonlardan kaçınmak mümkün olabiliyor. Yemekleri bu baharatla tatlandırmakta fayda var.
Somon Balığı: Zayıflatan besinlerin başında yer alıyor çünkü yağ açısından fakir, protein açısından zengin bir besin. Ayrıca yüksek iyot içeriğiyle vücut metabolizmasının düzenlenmesinde önemli rol oynayan tiroit hormonunun salgılanmasında da görevli.
Hızlı sindirim, kilo vermede ve formda kalmada çok büyük etkendir. Sinrimi hızlandırıcı besinler tüketildiğinde, yiyeceklerin vücutta kalma süresi kısaldığından yağ birikimi azalmış oluyor.
Kefir: Amerika ve İtalya’ da yapılan araştırmalar sonucunda, kalsiyum miktarı kiloları da etkiliyor. Süt ürünleri, vücut için çok önemli mineralleri içeriyor.. Örneğin yarım litre kefir, protein ve lesitin içeriyor ve günlük kalsiyum ihtiyacının %75’ini karşılıyor.
Sivri Acı Biber: Acı biberin çok az bir miktarı bile hemen alnımızda terlemeye sebep oluyor. Bunun nedeni biberdeki doğal acı maddesi kapsaisin. Aynı spor yaparken olduğu gibi, bu madde de kısa süreli olarak vücut ısısını yaklaşık %25 oranında yükseltiyor. Sonuç olarak kalori ihtiyacı da geçici bir süre için artıyor.
Yeşil Çay: Yeşil çayın biline etkileri kolesterol düşürmesi, kanser ve kalp krizinden korumasıdır. Yapılan araştırmalar, yeşil çayın aynı zamanda yağın vücutta ve karaciğerde depolanmasını önlediğini de ortaya koydu.  Ayrıca vücuttaki enerji tüketimini de artırıyor.
Zencefil: Zencefilin köklerindeki maddeler, tıpkı kırmızıbiberdeki gibi, dolaşım ve sindirim sistemini uyarıyor. Yemeklerde baharat olarak kullanılan veya çay olarak tüketilen zencefil aynı zamanda mide ve bağırsaklardaki gazı da söktürüyor.
Limon: C vitamini açısından zengin olan limon, bağışıklık sistemine bol enerji sağlıyor. Böylece kaslar daha fazla yağ yakıyor.Soğan: Soğanın içinde yer alan kükürt bileşimi “Alicin” kan dolaşımını uyarıyor, sindirimi harekete geçiriyor, vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor. Bunun yanı sıra metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakılmasını arttırıyor. Sarımsak ve yeşil soğan da aynı etkiye sahip.
Tarçın: Tarçın, insülinin etkisini iyileştirdiğinden, daha az insüline ihtiyaç oluyor. Bu sayede yüksek insülin değerinin oluşturduğu komplikasyonlardan kaçınmak mümkün olabiliyor. Yemekleri bu baharatla tatlandırmakta fayda var.
Somon Balığı: Zayıflatan besinlerin başında yer alıyor çünkü yağ açısından fakir, protein açısından zengin bir besin. Ayrıca yüksek iyot içeriğiyle vücut metabolizmasının düzenlenmesinde önemli rol oynayan tiroit hormonunun salgılanmasında da görevli.

Sekiz Dakikalık Egzersiz ile Formda Kalın

08:01
Çok kıza bir sürede, vaktinizi almadan formda kalmanızı sağlayacak egzersiz tavsiyelerimiz:


Yere oturun, sağ bacağınızı büküp yere yaslayın. Sol bacağınızı sağın üzerinden geçirip ayak tabanınızı yere basın. Nefes aldığınızda sağ elinizle sol dizinizi yakalayın. Sol elinizi önce kaldırın sonra poponuzun yanına yere bırakın. Şimdi başınızı ve vücudunuzu çevirip, sol omzunuzun üzerinden ileri bakın. 5 nefes bekleyin. Daha sonra ortaya dönün. Yön değiştirerek, hareketi sakin hareketlerle yineleyin. Burada önemli olan, bilinçli bir şekilde dik oturmanız. Faydası ise alt beliniz ve boynunuzun esneklik kazanması.
Üçgen egzersizi
Bacaklarınızı olabildiğince açın. Sol ayağınızı dışarı doğru çevirmiş olun. Kolları yanda gergin bir şekilde uzatın. Nefes verdiğinizde sol tarafa aşağıya doğru eğilin. Sol elinizle kaval kemiğinizi yakalayın. Diğer eliniz yukarı bakıyor olsun. 5 nefesten sonra yön değiştirin.
Yararı:
Bacak arkasındaki kasları güçlendirir ve kasların uzamasını sağlar. Bu şekilde bacakları güçlendirir, sırt ağrılarına iyi gelir.
Çok kıza bir sürede, vaktinizi almadan formda kalmanızı sağlayacak egzersiz tavsiyelerimiz:


Yere oturun, sağ bacağınızı büküp yere yaslayın. Sol bacağınızı sağın üzerinden geçirip ayak tabanınızı yere basın. Nefes aldığınızda sağ elinizle sol dizinizi yakalayın. Sol elinizi önce kaldırın sonra poponuzun yanına yere bırakın. Şimdi başınızı ve vücudunuzu çevirip, sol omzunuzun üzerinden ileri bakın. 5 nefes bekleyin. Daha sonra ortaya dönün. Yön değiştirerek, hareketi sakin hareketlerle yineleyin. Burada önemli olan, bilinçli bir şekilde dik oturmanız. Faydası ise alt beliniz ve boynunuzun esneklik kazanması.
Üçgen egzersizi
Bacaklarınızı olabildiğince açın. Sol ayağınızı dışarı doğru çevirmiş olun. Kolları yanda gergin bir şekilde uzatın. Nefes verdiğinizde sol tarafa aşağıya doğru eğilin. Sol elinizle kaval kemiğinizi yakalayın. Diğer eliniz yukarı bakıyor olsun. 5 nefesten sonra yön değiştirin.
Yararı:
Bacak arkasındaki kasları güçlendirir ve kasların uzamasını sağlar. Bu şekilde bacakları güçlendirir, sırt ağrılarına iyi gelir.

Otlar ile Diyet Yapabilirsiniz

07:26
Temelinde lifli yiyeceklerden oluşan bu diyet yeşillikler ile güçlendiriliyor. Oldukça düşük kalorili bu diyek tekrar tekrar uygulanmamalıdır.
Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.

Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.

Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.

2. Gün
Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.

Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.

Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.

3. Gün
Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.

Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.

Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.
Temelinde lifli yiyeceklerden oluşan bu diyet yeşillikler ile güçlendiriliyor. Oldukça düşük kalorili bu diyek tekrar tekrar uygulanmamalıdır.
Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.

Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.

Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.

2. Gün
Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.

Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.

Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.

3. Gün
Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.

Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.

Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.

Göbeği eriten İçecekler

07:21
Göbeğinizi sadece yemekten kısarak değil, şekerli içeceklerden kaçınıp, doğal ve mineralli içecekler ile de eritebilirsiniz
İşte göbeğinizi eritmek için içilmesi gerekenler! Göbeğinizin büyümesine yol açan etkenlerin arasında asitli içecekler, yeni yeni tanıştığınız afilli kahve türleri hatta meyve suları var. Günümüzde neredeyse onları içmeden yapamaz hale geldik. O zaman bu içecekler yerine alternatiflerini koymalı ve göbeği eritmeniz için size bir içecek reçetesi veriyoruz.

Su (Hep)

İçtiğiniz birçok şeyin yerini H2O almalı. Bol bol su için çünkü kaslarınızın neredeyse %80'i sudan oluşmaktadır. Günde üç 500 ml'lik pet şişe yeterli olacaktır. 

Diyet içecekler (Aşırıya kaçmadan)

Diyet içecekler yapay olarak tatlandırıldığı için genelde 5-10 kalori içerirler ki, bu oldukça düşük bir miktardır ve kilo alımını doğrudan tetiklemez. Fakat kalori miktarı az diye sürekli içmeniz de sizi şişirir ve gün içinde içebileceğiniz sağlıklı içeceklerden sizi mahrum bırakır. Üstelik araştırmalar, suni olarak tatlandırılmış içecekleri kullanan kişilerin, daha sonra çok şekerli içecekleri tercih ettiğini gösteriyor. 

Kahve (Sık sık)

Çayda olduğu gibi kahvede de birçok yararlı bileşim vardır ve neredeyse hiç kalori içermez. Fakat son zamanlarda çok süslü püslü, havalı kahve türleri çıktı ve kahve içecekleri kalori deposuna dönüştü. Kahve alışkanlığınızdan vazgeçin demiyoruz ama içtiğiniz kahvede nelerin olduğuna dikkat edin. 

Çay (Sık sık)

Sudan sonra çay dünyadaki en popüler içecektir. Çünkü çayın içinde kansere ve birçok diğer hastalığa karşı etkili olan antioksidanlar var. Ayrıca kaloride içermiyor.

Alkol (Aşırıya kaçmadan)

Günde bir iki kadeh alkolün kalp hastalıklarına yakalanma ihtimalini azalttığı biliniyor. Bu işin olumsuz tarafı ise alkolün kalori içermesi ve iştahınızı açacak olmasıdır. Üstelik yağlardan, karbonhidratlardan ve proteinlerden farklı olarak alkolde bulunan kaloriler vücutta biriktirilemez ve hemen kullanılması gerekir. Sonuç olarak da alkol hazmedilene kadar vücüdunuz yağ yakma işlemini durdurur. Bu süreç her kadeh için bir saate tekabül eder. Bu nedenle bir sonraki kadehe geçmeden önce düşünmek gerek.

Meyve suları (Aşırıya kaçmadan)

Tüm meyve sularının, meyveden üretildiği için sağlıklı olduğu palavrası senelerce bizlere yutturulmaya çalışıldı. Bu yüzden de ne kadar içersek, bir o kadar faydasını göreceğimizi düşündük. Fakat birçok meyve suyunda meyvenin kendisinden gelen şekerin yanı sıra çok fazla miktarda ek şeker ve katkı maddeleri bulunuyor. Üstelik hazır meyve suları bir tarafa, kendi hazırladığımız meyve sularına ekşi olmasınlar diye kattığımız şeker düşünülünce, alınan kalori miktarının sürekli arttığını görebilirsiniz. Bu nedenle meyvenin kendisini yemekte fayda var. Eğer suyunu içecekseniz, belli miktarlarda için ve çok fazla şeker içermeyenleri tercih edin.
Göbeğinizi sadece yemekten kısarak değil, şekerli içeceklerden kaçınıp, doğal ve mineralli içecekler ile de eritebilirsiniz
İşte göbeğinizi eritmek için içilmesi gerekenler! Göbeğinizin büyümesine yol açan etkenlerin arasında asitli içecekler, yeni yeni tanıştığınız afilli kahve türleri hatta meyve suları var. Günümüzde neredeyse onları içmeden yapamaz hale geldik. O zaman bu içecekler yerine alternatiflerini koymalı ve göbeği eritmeniz için size bir içecek reçetesi veriyoruz.

Su (Hep)

İçtiğiniz birçok şeyin yerini H2O almalı. Bol bol su için çünkü kaslarınızın neredeyse %80'i sudan oluşmaktadır. Günde üç 500 ml'lik pet şişe yeterli olacaktır. 

Diyet içecekler (Aşırıya kaçmadan)

Diyet içecekler yapay olarak tatlandırıldığı için genelde 5-10 kalori içerirler ki, bu oldukça düşük bir miktardır ve kilo alımını doğrudan tetiklemez. Fakat kalori miktarı az diye sürekli içmeniz de sizi şişirir ve gün içinde içebileceğiniz sağlıklı içeceklerden sizi mahrum bırakır. Üstelik araştırmalar, suni olarak tatlandırılmış içecekleri kullanan kişilerin, daha sonra çok şekerli içecekleri tercih ettiğini gösteriyor. 

Kahve (Sık sık)

Çayda olduğu gibi kahvede de birçok yararlı bileşim vardır ve neredeyse hiç kalori içermez. Fakat son zamanlarda çok süslü püslü, havalı kahve türleri çıktı ve kahve içecekleri kalori deposuna dönüştü. Kahve alışkanlığınızdan vazgeçin demiyoruz ama içtiğiniz kahvede nelerin olduğuna dikkat edin. 

Çay (Sık sık)

Sudan sonra çay dünyadaki en popüler içecektir. Çünkü çayın içinde kansere ve birçok diğer hastalığa karşı etkili olan antioksidanlar var. Ayrıca kaloride içermiyor.

Alkol (Aşırıya kaçmadan)

Günde bir iki kadeh alkolün kalp hastalıklarına yakalanma ihtimalini azalttığı biliniyor. Bu işin olumsuz tarafı ise alkolün kalori içermesi ve iştahınızı açacak olmasıdır. Üstelik yağlardan, karbonhidratlardan ve proteinlerden farklı olarak alkolde bulunan kaloriler vücutta biriktirilemez ve hemen kullanılması gerekir. Sonuç olarak da alkol hazmedilene kadar vücüdunuz yağ yakma işlemini durdurur. Bu süreç her kadeh için bir saate tekabül eder. Bu nedenle bir sonraki kadehe geçmeden önce düşünmek gerek.

Meyve suları (Aşırıya kaçmadan)

Tüm meyve sularının, meyveden üretildiği için sağlıklı olduğu palavrası senelerce bizlere yutturulmaya çalışıldı. Bu yüzden de ne kadar içersek, bir o kadar faydasını göreceğimizi düşündük. Fakat birçok meyve suyunda meyvenin kendisinden gelen şekerin yanı sıra çok fazla miktarda ek şeker ve katkı maddeleri bulunuyor. Üstelik hazır meyve suları bir tarafa, kendi hazırladığımız meyve sularına ekşi olmasınlar diye kattığımız şeker düşünülünce, alınan kalori miktarının sürekli arttığını görebilirsiniz. Bu nedenle meyvenin kendisini yemekte fayda var. Eğer suyunu içecekseniz, belli miktarlarda için ve çok fazla şeker içermeyenleri tercih edin.

Yavaş ve Doğru Adımlarla Zayıflayın

07:14
Zayıflama sürecinde, acele etmeniz diyeti sağlıksız bir hale getirebilir. Bu yüzden uzmanların tavsiyelerini dinlemekte ve sabretmekte fayda var.
Bir diyete başlamadan önce yapmanız gerekenler

• Evinize bir tartı aleti almadan rejim yapmaya kalkışmayın. Rejim döneminde her gün değil, haftada 1-2 kez tartılın. Böylece tartıya her çıkışınızda daha mutlu olursunuz.

• Sevdiğiniz yemeklerden bir ömür boyu yoksun kalacağınızı düşünüp karamsarlığa kapılmayan. Bu yemeklerden haftada bir kez az miktarda yiyebilirsiniz.

• Hergün mutlaka bol miktarda sıvı tüketin (en az 2.5-3 litre) ve bu sıvının büyük bir kısmının su olmasına özen gösterin.

• Kendinizi fazla zorlamadan da kilo verebilirsiniz. Kilo vermeyi aceleye getirmenize gerek yok, ağır ama emin adımlarla hedefinize ulaşabilirsiniz.

DİYET Sürecinde yapmanız gerekenler

• Diyetiniz mutlaka size özel olmalıdır. Herhangi bir arkadaş ya da tanıdığınızın yaptığı diyet, sizde sonuç vermeyebilir, hatta size kilo bile aldırabilir. 

• 3 ana, 3 ara olmak üzere günde 6 öğün şeklinde beslenmeye özen gösterin. Yemeklerinizde çeşitliliği artırın ve besinleri bir arada tüketin. Porsiyonları küçültün. Günde en az 2 litre su tüketmeye çalışın.

• Daha fazla lifli besin yiyin. Bu besinler çabuk acıkmanızı önleyecek ve diyette sık karşılaşılan kabızlık sorununu ortadan kaldıracaktır. Bu nedenle sebze, meyve, kuru baklagil gibi besinleri tüketmeye özen gösterin.

• Diyetle birlikte kendinize uygun bir egzersiz programı yapmalısınız. Fiziksel aktivite, kilo kaybı ve kontrolü açısından çok önemlidir. İster yürüyüş, ister başka bir aktivite seçin, mutlaka düzenli olarak devam ettirin.

DİYET Tamamlandıktan sonra yapmanız gerekenler

• Bu sizin için en önemli dönemdir, çünkü verilen kiloların korunması kilo vermekten daha zordur. Doktor ve beslenme uzmanlarıyla sürekli iletişim halinde olun.

• Şimdi istediğiniz kiloya ininiz. Eskisi gibi yemeye devam ederseniz 2-3 ay sonra tekrar kilo alırsınız. Bu nedenle, diyet dönemindeki kadar sıkı olmasa da, yedikleriniz arasında denge kurarak, miktarlara dikkat ederek yemeye çalışın.

• Tatlıları haftada 1-2 kez tüketin ve sütlü ya da meyveli olanları tercih edin.

• Yeni beslenme alışkanlığınızı bir yaşam biçimi haline getirin.
Zayıflama sürecinde, acele etmeniz diyeti sağlıksız bir hale getirebilir. Bu yüzden uzmanların tavsiyelerini dinlemekte ve sabretmekte fayda var.
Bir diyete başlamadan önce yapmanız gerekenler

• Evinize bir tartı aleti almadan rejim yapmaya kalkışmayın. Rejim döneminde her gün değil, haftada 1-2 kez tartılın. Böylece tartıya her çıkışınızda daha mutlu olursunuz.

• Sevdiğiniz yemeklerden bir ömür boyu yoksun kalacağınızı düşünüp karamsarlığa kapılmayan. Bu yemeklerden haftada bir kez az miktarda yiyebilirsiniz.

• Hergün mutlaka bol miktarda sıvı tüketin (en az 2.5-3 litre) ve bu sıvının büyük bir kısmının su olmasına özen gösterin.

• Kendinizi fazla zorlamadan da kilo verebilirsiniz. Kilo vermeyi aceleye getirmenize gerek yok, ağır ama emin adımlarla hedefinize ulaşabilirsiniz.

DİYET Sürecinde yapmanız gerekenler

• Diyetiniz mutlaka size özel olmalıdır. Herhangi bir arkadaş ya da tanıdığınızın yaptığı diyet, sizde sonuç vermeyebilir, hatta size kilo bile aldırabilir. 

• 3 ana, 3 ara olmak üzere günde 6 öğün şeklinde beslenmeye özen gösterin. Yemeklerinizde çeşitliliği artırın ve besinleri bir arada tüketin. Porsiyonları küçültün. Günde en az 2 litre su tüketmeye çalışın.

• Daha fazla lifli besin yiyin. Bu besinler çabuk acıkmanızı önleyecek ve diyette sık karşılaşılan kabızlık sorununu ortadan kaldıracaktır. Bu nedenle sebze, meyve, kuru baklagil gibi besinleri tüketmeye özen gösterin.

• Diyetle birlikte kendinize uygun bir egzersiz programı yapmalısınız. Fiziksel aktivite, kilo kaybı ve kontrolü açısından çok önemlidir. İster yürüyüş, ister başka bir aktivite seçin, mutlaka düzenli olarak devam ettirin.

DİYET Tamamlandıktan sonra yapmanız gerekenler

• Bu sizin için en önemli dönemdir, çünkü verilen kiloların korunması kilo vermekten daha zordur. Doktor ve beslenme uzmanlarıyla sürekli iletişim halinde olun.

• Şimdi istediğiniz kiloya ininiz. Eskisi gibi yemeye devam ederseniz 2-3 ay sonra tekrar kilo alırsınız. Bu nedenle, diyet dönemindeki kadar sıkı olmasa da, yedikleriniz arasında denge kurarak, miktarlara dikkat ederek yemeye çalışın.

• Tatlıları haftada 1-2 kez tüketin ve sütlü ya da meyveli olanları tercih edin.

• Yeni beslenme alışkanlığınızı bir yaşam biçimi haline getirin.
Kaydol: Kayıtlar (Atom)